Vaikka itsetunnon perusta kehittyy ensisijaisesti lapsuudessa, itsetunto ei ole muuttumaton ominaisuus, vaan muovautuu ja vaihtelee läpi koko elämän. Se on osa minäkuvaa ja yhteydessä elämänhallintaan. Hyvä itsetunto on tutkitusti yhteydessä elämäntyytyväisyyteen ja onnellisuuteen. Se vaikuttaa myönteisesti mielialaan, arjessa jaksamiseen ja siihen, miten suhtaudumme tulevaan.
Itsetunto voi vaihdella elämäntilanteiden, omien kokemusten ja vastoinkäymisten myötä. Omaa itsetuntoa voi myös alkaa tietoisesti vahvistamaan. Tässä toimivat apuna itseen tutustuminen, itsemyötätunnon opettelu ja katseen kääntäminen omiin vahvuuksiin ja voimavaroihin. Omaan itsetuntoon ja sen mahdollisiin heikkoihin kohtiin voi opetella suhtautumaan lempeydellä ja hyväksyvästi. Itsetuntemuksen ja itsehyväksynnän lisääminen voi auttaa löytämään uudenlaista iloa ja tyytyväisyyttä elämään.
Syksyn Itsetunto-NOVAT kirjoittaen kokoontuu 14.10.-17.11.2024.
Itsetunto-NOVAT kirjoittaen on jo kirjoittavan ryhmän käyneille ryhmäläisille suunnattu maksuton jatkoryhmä. Samalla tavalla kuin mini-NOVAT Kirjoittaen -ryhmässä, jokaisella viikolla on omat yhdessä pohdittavat aiheet sekä viikon teemaan sopivia harjoitustehtäviä. Tässä ryhmässä pohdimme tulevien viiden viikon aikana itsetunnon muotoutumista ja pyrimme löytämään jokaisen vahvuudet ja ne asiat, joiden kanssa on tehtävä töitä, jotta itsetunto vahvistuu. Pohdimme myös keinoja, joiden avulla hyvää itsetuntoa voidaan ylläpitää.
Suljettu ja luottamuksellinen ryhmä toimii Naistenkartanon ryhmäalustalla verkossa, eikä siihen oteta enää lisää ryhmäläisiä ryhmän alettua. Ryhmäalueella julkaistaan kerran viikossa uusi aihe alustuksineen ja pohdittavine kysymyksineen sekä viikon aihetta tukevia harjoitustehtäviä. Tehtävään voi kirjoittaa itselle sopivana ajankohtana, kuitenkin viikon sisällä tehtävänannosta. Omia ajatuksia voi jakaa sen verran, kun itsestä tuntuu hyvältä. Samaan tehtävään voi kirjoittaa useamman viestin. Ryhmässä vertaisuus syntyy aktiivisesta osallistumisesta, omien ajatusten jakamisesta ja toisten kirjoitusten lukemisesta. Muiden tekstien säännöllinen lukeminen auttaa peilaamaan omia ajatuksia muiden ajatuksiin. Tätä kautta vertaisuuden kokemukset vahvistuvat, voi saada samaistumisen kokemuksia tai uutta näkökulmaa.
Ryhmän toteutus ja aikataulu:
Ryhmän aloitus, viikko 1: ryhmän toimintaperiaatteisiin ja sääntöihin tutustuminen tarvittaessa), vapaaehtoinen ja -muotoinen esittäytyminen, ensimmäisen viikon aihe, alkukyselyyn vastaaminen.
Viikot 1-5: Viikoittaiseen ryhmäkeskusteluun vastaaminen, jota tukevat vapaasti sovellettavat harjoitustehtävät, muiden kirjoitusten peilaaminen omaan elämään.
Ryhmän päätös, viikko 5: Oman prosessin reflektointi ja palautekyselyyn vastaaminen.
Ryhmän ohjaajana toimii Veera Heinonen: veera.heinonen[at]naistenkartano.com. Olethan ohjaajaan yhteydessä missä tahansa mieltä askarruttavassa tilanteessa!
Ryhmän toimintaperiaatteet ja säännöt saat auki klikkaamalla otsikkoa alla. Nämä kannattaa lukaista läpi, etenkin jos ensimmäisen ryhmän käymisestä on vierähtänyt jo hetki.
Ryhmän säännöt
- Luottamuksellisuus ja vaitiolovelvollisuus. Ryhmässä toimitaan luottamuksellisesti eikä ryhmässä kirjoitetuista asioista puhuta ulkopuolisille tai osallistujien kesken.
- Jäsenten tasavertaisuus. Jokainen määrittelee itse oman identiteettinsä ja naiseutensa. Naistenkartanon ryhmät ovat syrjinnästä vapaita tiloja, joissa kaikilla on oikeus tuntea olonsa turvalliseksi, tulla kuulluiksi ja toisaalta velvollisuus antaa tilaa muille. Kaikkien
asiat ja ongelmat ovat yhtä tärkeitä! - Vertaistukeen nojaava oman kasvun prosessi. NOVAT-ohjelma on ohjatusti etenevä prosessi, jossa jokaisella on oikeus keskittyä tutkimaan suhdetta omaan itseen.
Kun jakaa omaan itseen ja omaan elämään liittyviä ajatuksia, kokemuksia ja oivalluksia toisille osallistujille, antaa samalla heille samaistumisen ja vertaisuuden kokemuksia. - Sitoutuminen. Aktiivinen osallistuminen viikoittaisten tehtävien työstämiseen, omien kokemusten jakaminen ja toisten tarinoiden lukeminen vahvistavat vertaisuuden
kokemuksia ja vuorovaikutusta ryhmässä. Mitä sitoutuneemmin jokainen on mukana koko
prosessin ajan, sitä antoisammaksi NOVAT-ryhmän yhteinen matka muodostuu. - Turvallinen tila omalle pohdinnalle. Jokaiselle annetaan tilaa tehdä omat pohdintansa, eikä muita tule esimerkiksi neuvoa, syytellä tai arvostella. Omissa vastauksissa käytetään ”minä-kieltä”, jotta painopiste pysyy omassa kokemuksessa. Hyvääkin tarkoittavat neuvot voivat tuntua ikäviltä ja viedä huomiota pois omasta kasvuprosessista. Tavoitteena on, että oivallukset syntyvät oman pohdinnan kautta ja muiden teksteihin tutustumalla, ei valmiita vastauksia tarjoamalla. Vertaisuuden kokemukset syntyvät tästä yhteisestä
jakamisesta. - Myötätunnon osoittaminen. Vaikka teksteissä keskitytään oman kokemuksen jakamiseen,
toisille ryhmäläisille voi mielellään osoittaa myötätuntoa ja heitä voi kannustaa. Oman kirjoituksen aloituksen voi muotoilla esimerkiksi seuraavasti: ”Tuo mitä kerroit, on tosi samaistuttavaa […] ”. Olen joskus ollut samankaltaisessa tilanteessa/olen tällä hetkellä
vastaavassa tilanteessa […]”. Toisen lohduttaminen ei tule kuitenkaan olla oman kirjoituksen keskiössä eikä muiden murheita tule ottaa omaksi taakakseen. Tilanteissa,
joissa toisen kirjoitukset huolettavat, voi aina ottaa matalalla kynnyksellä yhteyttä ohjaajaan. NOVAT-ryhmässä jokaisen on lupa olla itseään varten ja keskittyä omaan prosessiinsa.
Ryhmän toimintaperiaatteet
- NOVAT -ryhmässä työstetään suhdetta omaan itseen ja omaan elämään viikoittain etenevien pohdintatehtävien ja vapaaehtoisesti hyödynnettävien harjoitustehtävien avulla. Ryhmä ei korvaa ammattiauttajaa (terapiaa tai hoitoa) tai kriisityötä. Jos oma elämäntilanne kriisiytyy ryhmätoiminnan aikana, olisi tärkeää hakea myös muuta apua.
- Ryhmä toimii suljetulla verkkoalustalla. Ryhmä sulkeutuu käynnistymisen jälkeen eivätkä ulkopuoliset henkilöt pääse lukemaan kirjoittelua suljetussa ryhmässä. Ryhmään voi halutessaan osallistua anonyymisti nimimerkillä.
- Uusi pohdintatehtävä julkaistaan kurssialueella kerran viikossa. Annettua tehtävää voi työstää julkaisuhetkestä viikon ajan itselle sopivana ajankohtana. Jokaiseen
tehtävään voi kirjoittaa useamman viestin. Suosittelemme jakamaan omia ajatuksia uuteen tehtävään mahdollisimman aikaisessa vaiheessa viikkoa ja lukemaan säännöllisesti myös muiden ryhmäläisten kirjoittelua. - Ryhmien ohjaajana toimii Veera Heinonen. Hänen lisäkseen ryhmän taustalla toimii muut Naistenkartanon ammattilaiset. Ryhmässä toimitaan pääosin itseohjautuvasti, mutta ohjaaja seuraa säännöllisesti kurssitehtäviin kirjoittelua ja on mukana varmistamassa,
että yhteisiä sääntöjä noudatetaan ja jokaisella on turvallinen olo osallistua kurssille. Ohjaajaan voi olla matalalla kynnyksellä yhteydessä kaikissa omaan vointiin ja ryhmään liittyvissä kysymyksissä, huolissa ja pohdinnoissa. Kirjoittaen-ryhmän työskentelyyn kuuluu, että osallistujille annetaan tilaa tehdä omat pohdintansa, eikä ohjaaja kommentoi yksittäisten viikkokeskusteluiden kirjoituksia. Ohjaajan vastuulla on myös reagoida mahdollista huolta aiheuttaviin asioihin ryhmässä. Tällaisia tilanteita voivat olla esim. tilanteet, jossa ryhmän sääntöjä ei noudateta tai jos nousee huoli pelkän vertaistuen riittävyydestä. - Poissaolosta ilmoittaminen on tärkeää ryhmän tiiviyden kannalta, joten siitä tulisi ilmoittaa kurssin ohjaajalle sähköpostitse tai alueella. Mahdollisten poissaolojen yhteydessä tiettyyn tehtävään voi kirjoittaa oman kirjoituksensa myös
jälkikäteen. - Jos oma elämäntilanne muuttuu ja kurssin suorittaminen syystä tai toisesta keskeytyy, pyydämme ilmoittamaan asiasta ryhmän ohjaajalle. Jos jättää yli kolme kertaa kirjoittamatta viikoittaiseen tehtävään ilmoittamatta siitä ohjaajalle tai muulle ryhmälle, tällöin ryhmäläisen katsotaan keskeyttäneen kurssin ja hänen jäsenyytensä päättyy suljetussa ryhmässä.